シニアと初心者のためのChatGPT入門、30分で

ChatGPTは、ふだんの言葉で話しかけられるプログラムです。質問やお願いを入力（または音声で話す）すると、数秒で答えを書いてくれます。とても博識なアシスタントとメッセージをやりとりするような感覚です。

得意なこと

• 書くこと：手紙、メール、カード、メッセージを、どんな口調や長さでも。
• 説明すること：「繰り上げ返済って何？」から「ミツバチはどうやって冬を越すの？」まで、好きなだけやさしく。
• 整理すること：ばらばらのメモを、リスト、計画、時間割、表にまとめます。
• アイデア出し：プレゼント、夕食、名前、雨の日にできること。

間違えること

ChatGPTは、学習した膨大な文章をもとに、次に来る言葉を予測しています。人間のように物事を「知っている」わけではなく、間違ったことを自信たっぷりに言うこともあります。情報が古いこともあります。つまり、すばらしい助っ人ですが、何でも知っている預言者ではありません。下書き、説明、整理に使い、日付、お金、健康、規則など大切なことは必ず確かめましょう。

ChatGPTだけ？

いいえ。最もよく知られているのはChatGPT（OpenAI）ですが、Claude（Anthropic）、Gemini（Google）、Microsoft Copilotもとてもよく似た使い方ができます。この講座の内容はすべて、どれでも使えます。例にChatGPTを使うのは、多くの人が最初に試すものだからです。

ステップ1：本物のサイトやアプリを開く

• パソコンの場合：ブラウザのアドレスバーに chatgpt.com と入力します。広告をクリックせず、自分で入力してください。
• スマホやタブレットの場合：App Store（iPhone、iPad）またはGoogle Play（Android）を開き、ChatGPT を検索します。インストールする前に、開発元が OpenAI であることを確かめてください。

ステップ2：ログインするかどうか決める

ChatGPTはアカウントなしでもウェブサイトで試せます。無料で登録すると、会話の履歴が残っていつでも戻れるようになり、使える機能も増えます。メールアドレスのほか、GoogleやMicrosoft、Appleのアカウントでも登録できます。

ステップ3：無料でできることを知る

この講座の内容なら、無料プランで十分です。1日の利用上限があり、上限に達したら時間をおいてまた使えます。有料プランでは、より多く使えて新しい機能も使えます。2026年10月に確認したところ、米国でのOpenAIの標準的な有料プランは月20ドルで、もっと安いプランや高いプランもありました。料金は国によって違い、変わることもあるので、支払う前にchatgpt.comで料金を確認してください。

ステップ4：画面の見方を覚える

イメージ図です。実際の画面は似ていますが、更新によって変わります。

• メッセージ入力欄は画面の下にあり、ここに入力します。Enterキーを押すか、矢印をタップすると送信されます。
• 新しいチャット（多くの場合、鉛筆のアイコン）で新しい会話を始めます。新しい話題ごとに新しいチャットを使いましょう。
• マイクを使えば、ほとんどのスマホやパソコンで入力の代わりに話しかけられます。
• メニューやサイドバーには、ログインしていれば過去の会話が表示されます。

いちばんの近道は、試してみることです。3つのスタート用プロンプトを用意しました。ひとつをメッセージ欄にコピーし、[角かっこ]の部分を自分に合わせて書き換えて、送信してください。

スタート1：何かを説明してもらう

スタート2：何かを書いてもらう

スタート3：何かを計画してもらう

答えの読み方

• 下書きとして読みましょう。役に立ちますか？間違いや抜けはありませんか？
• 小さな注意書きに気づきましょう。ChatGPTは「間違えることがあります」と表示しています。大切なことについては、真剣に受け止めてください。
• 壊れることはありません。答えがおかしければ、そう返信すればいいのです。それが次のレッスンです。

2つのポイント：状況＋目的

がっかりする答えの多くは、短くてあいまいな質問から生まれます。加えるのは2つだけ。あなたの状況（1〜2文の背景）と、はっきりした目的（してほしいこと）です。

2つ目は入力に20秒多くかかりますが、今夜本当に作れる答えが返ってきます。

ほとんど何でも直せる5つの追加リクエスト

最初の答えで終わりではありません。ふだんの言葉で返信しましょう：

1. 「もっと短くしてください」長すぎるとき。
2. 「もっとやさしい言葉で」専門用語が多いとき。
3. 「違うバージョンを3つください」選びたいとき。
4. 「先に、必要な質問をしてください」答えがありきたりなとき。
5. 「1つずつ教えてください。私が『できた』と言うまで待ってください」スマホの設定など、手順に沿って進めるとき。

有料ガイドの 『毎日使えるAIプロンプト集』 では、5つの要素のSPARK法と12の追加リクエストを、暮らしにすぐ使える150のプロンプトとともに紹介しています。

これは決して入力・貼り付けしない

• パスワード、暗証番号、スマホに届く確認コード
• カード番号、銀行口座番号、秘密の質問の答え
• マイナンバー、運転免許証やパスポートなどの番号
• 本人の許可なく、ほかの人の個人情報

わかりにくい手紙について助けてほしい？いい考えです。ただし先に、名前、住所、口座番号を消して「XXXX」に置き換えてください。説明の質は変わりません。

プライバシー設定をオンにする

ログインしている場合は、会話をOpenAIのモデルの学習に使わないよう設定できます。設定 → データコントロール（Settings → Data controls）を開き、「すべての人のためにモデルを改善する」をオフにしてください（2026年10月時点）。ほかのアシスタントにも、「プライバシー」や「アクティビティ」に似た設定があります。

信じる前に確かめる

答えを頼りにする前に、自分に3つの質問をしてみましょう：

1. 自分がすでに知っていることと合っているか？
2. 間違っていたら、どうなるか？（影響が大きいほど、しっかり確かめる）
3. 公式サイト、元の書類、薬剤師、銀行など、信頼できる情報源で確かめられるか？

自信は、使うことで生まれます。今週は毎日ひとつずつ試してみましょう。プロンプトをコピーし、[角かっこ]を書き換えて送信するだけです。

1. 手紙を理解する。
   この手紙をやさしい言葉で説明してください。何についての手紙で、私に何を求めていて、期限はいつですか。[個人情報を消した手紙を貼り付け]
2. 今夜の夕食を考える。
   [材料]があります。30分以内で作れる夕食を3つ提案してください。
3. 言いにくいメッセージを書く。
   [相手]に[用件]について伝える、丁寧なメッセージを書くのを手伝ってください。感じよく短めに。
4. 機械の困りごとを解決する。
   私の[スマホの機種]で[文字を大きくする]手順を、1つずつ教えてください。私が「できた」と言うまで待ってください。
5. 何かを学ぶ。
   [テーマ]について5分で教えてください。そのあと、理解できたか確かめる質問を3つ出してください。
6. あやしいメッセージを確かめる。
   このメッセージは詐欺に見えますか？警告サインを挙げてください。[個人情報を消して貼り付け]
7. お出かけの計画を立てる。
   [町]の近くで、[一緒に行く人]とのんびり過ごせる一日を提案してください。昼食つきで、あまり歩かないものを。
8. カードを書く。
   [続柄]への誕生日カードのメッセージを3つ書いてください。相手は[好きなもの]が大好きです。おもしろいもの、温かいもの、短いものを1つずつ。
9. 決断する。
   [決めたいこと]かどうか迷っています。まず私に3つ質問して、そのあと長所と短所の表を作ってください。
10. 思い出を残す。
    [初めての仕事／子どものころの家]について、私にインタビューしてください。質問は1つずつ。何も作り足さないでください。

7日間のスタートプラン