Amor e relacionamentos · Amizades em 30 dias
Como fazer amigos na vida adulta, em 30 dias
Amizades em 30 dias mostra como as amizades adultas se formam de verdade (são horas, lugares e convites, não sorte), ajuda você a mapear as amizades que já tem e traz um plano de 30 dias com passos pequenos e confortáveis para reatar contatos, fazer novos amigos e mantê-los para a vida toda.
- Um plano de 30 dias, um pequeno passo por dia
- O seu Mapa das Amizades
- 40 mensagens prontas para enviar
- 60 coisas para fazer juntos
ENPor enquanto, o livro e o kit estão em inglês (título original: The Friendship Reset).
Pagamento seguro pela Polar Download imediato Entre com seu e-mail, sem senha
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O que você vai conseguir fazer
Depois de ler, você vai conseguir
- Enxergar as suas amizades com clareza com um Mapa das Amizades feito em dez minutos (capítulo 3).
- Reatar o contato com velhos amigos mesmo depois de anos, com mensagens que não soam estranhas (capítulo 4).
- Transformar pessoas de quem você gosta em amigos com o convite, o segundo encontro e o encontro fixo (capítulo 5).
- Conhecer gente nova nos “lugares de repetição”, onde as amizades adultas realmente crescem (capítulo 6).
- Reunir as pessoas com formatos simples de receber que qualquer um consegue organizar (capítulo 7).
- Manter os amigos para a vida toda através de mudanças, bebês, divórcio, aposentadoria e anos corridos (capítulos 10 e 11).
O kit
O livro, mais tudo para colocar em prática
Uma única compra, cinco downloads, seus para sempre. Imprima o Mapa das Amizades e o controle para a porta da geladeira, e guarde a surpresa para o capítulo 5.
-
O livro
14 capítulos: como funciona a amizade adulta, o seu Mapa das Amizades, os três Rs, receber amigos, ir mais fundo, as mudanças da vida e o plano de 30 dias.
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Mapa das Amizades e controle
O pôster do Mapa das Amizades, o controle de 30 dias, a revisão mensal das amizades e o balanço anual.
-
A surpresa (abra no capítulo 5)
Transforma o “a gente precisa se ver qualquer dia” num plano de verdade, de novo e de novo.
-
O pacote de mensagens
Mensagens prontas para enviar: para reatar o contato, convidar, dar continuidade, perguntar como a pessoa está, comemorar e fazer as pazes.
-
O pacote de mensagens, em texto simples
As 40 mensagens em texto simples, para copiar e enviar pelo celular.
Amostra grátis Baixe antes uma amostra grátis: sem e-mail e sem cadastro.
Ferramenta grátis
Mande uma mensagem para um amigo de quem você sente falta, em um minuto
As pessoas subestimam o quanto uma mensagem inesperada é bem-vinda. Preencha três coisas e envie agora: uma lembrança, uma frase carinhosa e um próximo passo fácil.
Dentro do guia
O que vem dentro
Quatro partes: como funciona a amizade adulta, os três Rs, manter os amigos para a vida toda e o plano de 30 dias.
Como funciona a amizade adulta
Por que ficou mais difícil, o que a pesquisa diz que funciona e o seu mapa.
- 01Você não é o único
- 02Como as amizades se formam
- 03O seu Mapa das Amizades
Os três Rs
Reconectar, reforçar, recrutar, receber e ir mais fundo.
- 04Reconectar
- 05Reforçar
- 06Recrutar
- 07Seja o anfitrião
- 08De conhecidos a amigos próximos
- 09O que dizer
Amigos para a vida toda
Ritmos, as grandes mudanças da vida e as fases difíceis.
- 10Ritmos que mantêm os amigos
- 11A amizade nas mudanças da vida
- 12Quando a amizade fica difícil
O plano de 30 dias
Trinta pequenas ações e um plano para o seu ano.
- 13O plano de 30 dias das amizades
- 14O seu ano de amizade
Grátis, do pacote de mensagens
Seis mensagens para enviar hoje
Copie uma, preencha os [colchetes] e envie. As pesquisas sugerem que as pessoas valorizam receber uma mensagem mais do que imaginamos.
Reatar com uma lembrança
Depois experimente: proponha uma ligação ou uma caminhada em até duas semanas, se a resposta vier calorosa.
Depois de um longo silêncio
Depois experimente: mantenha o tom leve. Velhos amigos retomam mais rápido do que você imagina.
Um convite específico
Depois experimente: um dia e um horário. Planos específicos recebem um sim; o “qualquer dia” quase nunca acontece.
O segundo encontro
Depois experimente: proponha o próximo encontro antes de se despedirem.
Um encontro fixo
Depois experimente: transforme em rotina. Isso soma, sem alarde, as horas de que a amizade precisa.
Dar nome ao afastamento
Depois experimente: deixe a culpa de fora. “Nós dois andamos ocupados” quase sempre é verdade.
Estas seis são do pacote de mensagens do kit. As outras 34 cobrem convites, continuidade, apoio em dias difíceis, comemorações e reconciliações.
Ver o conteúdo
Páginas reais do livro e do kit
Letra grande, fichas práticas e mensagens prontas para enviar.
Amostra grátis Leia os primeiros capítulos antes de comprar.
O plano de 30 dias
Cada dia do plano de amizades
Trinta pequenas ações em quatro semanas, a maioria em menos de dez minutos.
Semana 1 · Mapear
- 01Desenhe o seu mapa
- 02Escolha os seus três Rs
- 03Um oi caloroso
- 04Agradeça a alguém
- 05Anote os aniversários
- 06Uma mensagem de voz
- 07Planeje um encontro fixo
Semana 2 · Reconectar
- 08Reconectar 1
- 09Reconectar 2
- 10Reconectar 3
- 11Dê continuidade
- 12Ache uma foto antiga
- 13Faça uma ligação
- 14Uma pequena surpresa
Semana 3 · Reforçar
- 15Convide uma pessoa
- 16Tire uma ideia do pote
- 17O segundo encontro
- 18Vá um pouco mais fundo
- 19Comemore uma notícia
- 20Apareça
- 21Apresente dois amigos
Semana 4 · Recrutar e manter
- 22Escolha um lugar de repetição
- 23Visita 1
- 24Diga que é novo por ali
- 25Receba algo pequeno
- 26Visita 2
- 27Comece um ritual
- 28Calendário das amizades
Dias 29–30 · Olhar para trás
- 29Redesenhe o seu mapa
- 30Planeje o seu ano
Cada dia do livro tem a tarefa completa e indica o capítulo por trás dela. O controle para imprimir traz os 30, prontos para a geladeira.
O que você recebe
Tudo o que vem dentro
- O livro de 57 páginas em letra grande, com 14 capítulos curtos e práticos.
- A pesquisa em linguagem simples sobre quantas horas a amizade exige, onde ela cresce e por que procurar as pessoas funciona.
- O seu Mapa das Amizades no livro e como pôster para imprimir.
- Roteiros e mensagens para reatar contatos, convidar, dar continuidade, perguntar como a pessoa está e fazer as pazes.
- A amizade nas mudanças da vida cidades novas, pais de primeira viagem, divórcio, aposentadoria, ninho vazio, amizades entre homens.
- O plano de 30 dias com um controle para imprimir, uma revisão mensal e um balanço anual.
- O pacote de mensagens 40 mensagens prontas para enviar, em PDF e em texto simples para o celular.
- Uma surpresa para imprimir que transforma o “a gente precisa se ver qualquer dia” num plano (abra no capítulo 5).
Este guia é para você se
- Você se mudou, trocou de emprego, se aposentou ou se divorciou, e a sua vida social não acompanhou.
- Você tem pessoas de quem gosta, mas poucas que chamaria de amigos próximos.
- Você sente falta de velhos amigos, mas fica sem jeito de procurá-los.
- Você prefere um plano claro e gentil a ouvir “é só se abrir mais”.
Não é para você se
- Você quer um guia de namoro. Este livro é sobre amizade.
- A solidão está afetando a sua saúde ou você está passando por um momento difícil. Por favor, converse também com um médico ou um psicólogo.
Comece esta semana
Garanta o guia e o kit
Na amizade adulta, alguém precisa dar o primeiro passo. Este livro mostra como, com um mapa, um plano e as palavras exatas, para que a sua próxima amizade não dependa da sorte.
Guia em PDF + kit para imprimir · 57 páginas · edição 2026
Amizades em 30 dias
ENPor enquanto, o livro e o kit estão em inglês (título original: The Friendship Reset).
- O livro · PDF · 57 páginas · letra grande
- Mapa das Amizades e controle · PDF para imprimir · 4 páginas
- A surpresa (abra no capítulo 5) · PDF para imprimir · 10 minutos para montar
- O pacote de mensagens · PDF · 40 mensagens
- O pacote de mensagens, em texto simples · Texto simples · pronto para colar
Pagamento seguro pela PolarLeia onde quiser ou imprima
Boas perguntas
Perguntas frequentes
Em que idioma está o livro?
Por enquanto, o livro e todos os arquivos do kit estão em inglês (título original: The Friendship Reset). Traduzimos esta página para você ver exatamente o que vem dentro antes de decidir.
É mesmo possível fazer amigos próximos na vida adulta?
Sim. As pesquisas sugerem que as amizades se constroem com tempo juntos em ambientes descontraídos, e os adultos podem criar essas condições de propósito. O livro mostra como, passo a passo.
Quanto tempo leva para fazer um amigo?
Um estudo muito citado de Jeffrey Hall estimou cerca de 50 horas para virar um amigo casual, 90 horas para virar amigo e mais de 200 horas para virar amigo próximo. O livro mostra como acumular essas horas sem uma agenda interminável.
O que é o Mapa das Amizades?
Um exercício de dez minutos que coloca as pessoas da sua vida em quatro círculos, marca quem se afastou e de quem você gostaria de ficar mais perto, e mostra por quais capítulos começar.
Sou introvertido. Vai funcionar para mim?
Sim. Muitas das ideias são a dois e tranquilas: encontros fixos, caminhadas, turmas pequenas e mensagens. Há uma seção para introvertidos, e o plano de 30 dias começa com passos minúsculos.
O que exatamente eu baixo?
Cinco arquivos: o livro de 57 páginas, o Mapa das Amizades e o controle de 30 dias, a surpresa para imprimir, o pacote de mensagens (PDF) e as 40 mensagens em texto simples.
Posso ver uma parte antes?
Sim. Baixe a amostra grátis (as boas-vindas e três capítulos completos, incluindo o Mapa das Amizades) e experimente o escritor de mensagens desta página.
Isto é terapia?
Não. É um guia prático sobre amizade. Se a solidão está afetando a sua saúde, por favor, converse também com um médico ou um psicólogo.
Como recebo os arquivos depois de pagar?
Logo depois do pagamento você volta para a sua biblioteca na SkillNugget, e enviamos um link de acesso por e-mail. Baixe os arquivos ali quando quiser, em qualquer aparelho. Não precisa de senha.
Continue aprendendo
Combina com
Alguém precisa dar o primeiro passo.
Um mapa, um plano de 30 dias e as palavras exatas para fazer, manter e aprofundar amizades, por menos que o preço de um livro de bolso.
Amizades em 30 dias é um guia prático sobre amizade. Não é terapia nem aconselhamento médico. Os resultados das pesquisas foram resumidos em linguagem simples; veja a página de fontes do livro para as referências completas. As mensagens e conversas de exemplo foram escritas para este livro.