Liebe & Beziehungen · Freundschaften neu starten
Als Erwachsener Freunde finden, in 30 Tagen
Freundschaften neu starten zeigt Ihnen, wie Freundschaften unter Erwachsenen wirklich entstehen (durch Stunden, Orte und Einladungen, nicht durch Glück), hilft Ihnen, Ihre bestehenden Freundschaften zu kartieren, und gibt Ihnen einen 30-Tage-Plan aus kleinen, angenehmen Schritten, um alte Kontakte wiederzubeleben, neue Freunde zu finden und sie ein Leben lang zu behalten.
- Ein 30-Tage-Plan, ein kleiner Schritt pro Tag
- Ihre Freundschaftskarte
- 40 fertige Nachrichten
- 60 Ideen für gemeinsame Unternehmungen
ENDas Buch und das Toolkit sind vorerst auf Englisch (Originaltitel: The Friendship Reset).
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Was Sie danach können
Nach dem Lesen können Sie
- Ihre Freundschaften klar sehen mit einer Freundschaftskarte in zehn Minuten (Kapitel 3).
- Alte Freunde wiederfinden selbst nach Jahren, mit Nachrichten, die sich nicht unangenehm anfühlen (Kapitel 4).
- Aus sympathischen Menschen Freunde machen mit der Einladung, dem zweiten Treffen und dem festen Termin (Kapitel 5).
- Neue Menschen kennenlernen an „Wiederholungsorten“, wo Freundschaften unter Erwachsenen tatsächlich wachsen (Kapitel 6).
- Menschen zusammenbringen mit unkomplizierten Formaten zum Gastgeben, die jeder schafft (Kapitel 7).
- Freunde ein Leben lang behalten über Umzüge, Babys, Scheidung, Ruhestand und volle Jahre hinweg (Kapitel 10 und 11).
Das Toolkit
Das Buch, plus alles, um es in die Tat umzusetzen
Ein Kauf, fünf Downloads, für immer Ihre. Drucken Sie die Freundschaftskarte und den Tracker für den Kühlschrank, und heben Sie die Überraschung für Kapitel 5 auf.
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Das Buch
14 Kapitel: wie Freundschaft unter Erwachsenen funktioniert, Ihre Freundschaftskarte, die drei R, Gastgeben, tiefer gehen, Lebensveränderungen und der 30-Tage-Neustart.
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Freundschaftskarte & Tracker
Das Poster der Freundschaftskarte, der 30-Tage-Tracker, der monatliche Freundschafts-Check und der Jahresrückblick.
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Die Überraschung (bei Kapitel 5 öffnen)
Sie macht aus „Wir sollten uns mal treffen“ einen echten Plan, immer wieder.
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Das Nachrichtenpaket
Fertige Nachrichten zum Wiederanknüpfen, Einladen, Nachfassen, Nachfragen, Gratulieren und Versöhnen.
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Das Nachrichtenpaket als Text
Alle 40 Nachrichten als reiner Text, zum Kopieren und Verschicken vom Handy.
Kostenlose Leseprobe Laden Sie zuerst eine kostenlose Leseprobe herunter: ohne E-Mail, ohne Anmeldung.
Kostenloses Werkzeug
In einer Minute einem Freund schreiben, den Sie vermissen
Wir unterschätzen, wie sehr sich andere über eine Nachricht aus heiterem Himmel freuen. Füllen Sie drei Dinge aus und schicken Sie sie gleich: eine Erinnerung, einen herzlichen Satz und einen leichten nächsten Schritt.
Das steckt im Ratgeber
Das steckt drin
Vier Teile: wie Freundschaft unter Erwachsenen funktioniert, die drei R, Freunde fürs Leben und der 30-Tage-Neustart.
Wie Freundschaft unter Erwachsenen funktioniert
Warum es schwerer geworden ist, was laut Forschung hilft, und Ihre Karte.
- 01Sie sind nicht allein damit
- 02Wie Freundschaften entstehen
- 03Ihre Freundschaftskarte
Die drei R
Wiederbeleben, festigen, gewinnen, Gastgeber sein und tiefer gehen.
- 04Wiederbeleben
- 05Festigen
- 06Gewinnen
- 07Seien Sie der Gastgeber
- 08Von freundlich zu eng
- 09Was Sie sagen können
Freunde fürs Leben
Rhythmen, die großen Lebensveränderungen und schwierige Phasen.
- 10Rhythmen, die Freundschaften halten
- 11Freundschaft durch die Veränderungen des Lebens
- 12Wenn Freundschaft schwierig wird
Der 30-Tage-Neustart
Dreißig kleine Schritte und ein Plan für Ihr Jahr.
- 13Der 30-Tage-Freundschafts-Neustart
- 14Ihr Freundschaftsjahr
Kostenlos aus dem Nachrichtenpaket
Sechs Nachrichten, die Sie heute verschicken können
Kopieren Sie eine, füllen Sie die [eckigen Klammern] aus und schicken Sie sie ab. Die Forschung legt nahe, dass Menschen sich mehr über eine Nachricht freuen, als wir erwarten.
Mit einer Erinnerung wieder anknüpfen
Dann versuchen Sie: innerhalb von zwei Wochen ein Telefonat oder einen Spaziergang vorschlagen, wenn die Antwort herzlich ist.
Nach langer Funkstille
Dann versuchen Sie: es leicht halten. Alte Freunde finden schneller wieder zueinander, als man denkt.
Eine konkrete Einladung
Dann versuchen Sie: einen Tag und eine Uhrzeit nennen. Konkrete Pläne bekommen ein Ja; „irgendwann mal“ passiert selten.
Das zweite Treffen
Dann versuchen Sie: das nächste Treffen vorschlagen, bevor ihr euch verabschiedet.
Ein fester Termin
Dann versuchen Sie: eine Regelmäßigkeit daraus machen. So kommen ganz nebenbei die Stunden zusammen, die Freundschaft braucht.
Das Auseinanderdriften ansprechen
Dann versuchen Sie: keine Schuld verteilen. „Wir hatten beide viel um die Ohren“ stimmt fast immer.
Diese sechs stammen aus dem Nachrichtenpaket im Toolkit. Die anderen 34 sind fürs Einladen, Nachfassen, Nachfragen an schweren Tagen, Gratulieren und Versöhnen.
Blick ins Buch
Echte Seiten aus Buch und Toolkit
Große Schrift, praktische Arbeitsblätter und Nachrichten, die sofort verschickt werden können.
Kostenlose Leseprobe Lesen Sie die ersten Kapitel vor dem Kauf.
Der 30-Tage-Plan
Jeder Tag des Freundschafts-Neustarts
Dreißig kleine Schritte in vier Wochen, die meisten dauern weniger als zehn Minuten.
Woche 1 · Kartieren
- 01Zeichnen Sie Ihre Karte
- 02Wählen Sie Ihre drei R
- 03Ein herzliches Hallo
- 04Jemandem danken
- 05Geburtstage eintragen
- 06Eine Sprachnachricht
- 07Einen festen Termin planen
Woche 2 · Wiederbeleben
- 08Wiederbeleben 1
- 09Wiederbeleben 2
- 10Wiederbeleben 3
- 11Nachfassen
- 12Ein altes Foto hervorholen
- 13Anrufen
- 14Eine kleine Überraschung
Woche 3 · Festigen
- 15Eine Person einladen
- 16Einen Zettel aus dem Glas ziehen
- 17Das zweite Treffen
- 18Ein bisschen tiefer gehen
- 19Neuigkeiten feiern
- 20Einfach da sein
- 21Zwei Freunde einander vorstellen
Woche 4 · Gewinnen und halten
- 22Einen Wiederholungsort wählen
- 23Besuch 1
- 24Sagen, dass Sie neu sind
- 25Etwas Kleines ausrichten
- 26Besuch 2
- 27Ein Ritual beginnen
- 28Freundschaftskalender
Tage 29–30 · Rückblick
- 29Zeichnen Sie Ihre Karte neu
- 30Planen Sie Ihr Jahr
Jeder Tag im Buch hat eine vollständige Aufgabe und verweist auf das passende Kapitel. Der Tracker zum Ausdrucken enthält alle 30, bereit für den Kühlschrank.
Das bekommen Sie
Alles, was drinsteckt
- Das 57-seitige Buch in großer Schrift, mit 14 kurzen, praktischen Kapiteln.
- Die Forschung in einfacher Sprache darüber, wie viele Stunden Freundschaft braucht, wo sie wächst und warum es sich lohnt, sich zu melden.
- Ihre Freundschaftskarte im Buch und als Poster zum Ausdrucken.
- Leitfäden und Nachrichten zum Wiederanknüpfen, Einladen, Nachfassen, Nachfragen und Versöhnen.
- Freundschaft durch die Veränderungen des Lebens neue Städte, junge Eltern, Scheidung, Ruhestand, leeres Nest, Freundschaften unter Männern.
- Der 30-Tage-Freundschafts-Neustart mit Tracker zum Ausdrucken, Monats-Check und Jahresrückblick.
- Das Nachrichtenpaket 40 fertige Nachrichten, als PDF und als reiner Text fürs Handy.
- Eine Überraschung zum Ausdrucken die aus „Wir sollten uns mal treffen“ einen Plan macht (bei Kapitel 5 öffnen).
Dieser Ratgeber ist für Sie, wenn
- Sie sind umgezogen, haben den Job gewechselt, sind in Rente gegangen oder haben sich getrennt, und Ihr soziales Leben hat nicht Schritt gehalten.
- Sie haben Menschen, die Sie mögen, aber wenige, die Sie enge Freunde nennen würden.
- Sie vermissen alte Freunde, trauen sich aber nicht, sich zu melden.
- Sie wünschen sich einen klaren, sanften Plan statt „Geh doch einfach mehr unter Leute“.
Nicht das Richtige für Sie, wenn
- Sie suchen einen Dating-Ratgeber. In diesem Buch geht es um Freundschaft.
- Einsamkeit beeinträchtigt Ihre Gesundheit oder es geht Ihnen nicht gut. Bitte sprechen Sie auch mit einer Ärztin oder einem approbierten Psychotherapeuten.
Starten Sie diese Woche
Ratgeber und Toolkit sichern
In Freundschaften unter Erwachsenen muss jemand den ersten Schritt machen. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie, mit einer Karte, einem Plan und den genauen Worten, damit Ihre nächste Freundschaft nicht vom Zufall abhängt.
PDF-Ratgeber + Toolkit zum Ausdrucken · 57 Seiten · Ausgabe 2026
Freundschaften neu starten
ENDas Buch und das Toolkit sind vorerst auf Englisch (Originaltitel: The Friendship Reset).
- Das Buch · PDF · 57 Seiten · große Schrift
- Freundschaftskarte & Tracker · PDF zum Ausdrucken · 4 Vorlagen
- Die Überraschung (bei Kapitel 5 öffnen) · PDF zum Ausdrucken · 10 Minuten Bastelzeit
- Das Nachrichtenpaket · PDF · 40 Nachrichten
- Das Nachrichtenpaket als Text · Reiner Text · zum Einfügen bereit
Sichere Bezahlung über PolarÜberall lesen oder ausdrucken
Gute Fragen
Häufige Fragen
In welcher Sprache ist das Buch?
Das Buch und alle Dateien im Toolkit sind vorerst auf Englisch (Originaltitel: The Friendship Reset). Diese Seite haben wir übersetzt, damit Sie vor dem Kauf genau sehen, was drinsteckt.
Kann man als Erwachsener wirklich noch enge Freunde finden?
Ja. Die Forschung legt nahe, dass Freundschaften aus gemeinsamer Zeit in entspannter Umgebung entstehen, und Erwachsene können diese Bedingungen bewusst schaffen. Das Buch zeigt Ihnen Schritt für Schritt, wie.
Wie lange dauert es, einen Freund zu finden?
Eine viel zitierte Studie von Jeffrey Hall schätzte rund 50 Stunden, um lockere Freunde zu werden, 90 Stunden, um Freunde zu werden, und über 200 Stunden für enge Freunde. Das Buch zeigt Ihnen, wie diese Stunden zusammenkommen, ohne endlose Terminplanung.
Was ist die Freundschaftskarte?
Eine Zehn-Minuten-Übung, bei der Sie die Menschen in Ihrem Leben in vier Kreise einordnen, markieren, wer sich entfernt hat und wem Sie näher sein möchten, und sehen, mit welchen Kapiteln Sie beginnen.
Ich bin introvertiert. Funktioniert das bei mir?
Ja. Viele Ideen sind zu zweit und ruhig: feste Termine, Spaziergänge, kleine Kurse und Nachrichten. Es gibt einen Abschnitt für Introvertierte, und der 30-Tage-Plan beginnt mit winzigen Schritten.
Was genau lade ich herunter?
Fünf Dateien: das 57-seitige Buch, die Freundschaftskarte und den 30-Tage-Tracker, die Überraschung zum Ausdrucken, das Nachrichtenpaket (PDF) und die 40 Nachrichten als reinen Text.
Kann ich vorher hineinschauen?
Ja. Laden Sie die kostenlose Leseprobe herunter (die Einleitung und drei vollständige Kapitel, einschließlich der Freundschaftskarte) und probieren Sie den Nachrichten-Schreiber auf dieser Seite aus.
Ist das Therapie?
Nein. Es ist ein praktischer Freundschaftsratgeber. Wenn Einsamkeit Ihre Gesundheit beeinträchtigt, sprechen Sie bitte auch mit einer Ärztin oder einem approbierten Psychotherapeuten.
Wie bekomme ich die Dateien nach dem Bezahlen?
Direkt nach dem Bezahlen kommen Sie zurück in Ihre SkillNugget-Bibliothek, und wir schicken Ihnen einen Anmeldelink per E-Mail. Dort laden Sie die Dateien jederzeit herunter, auf jedem Gerät. Kein Passwort nötig.
Weiterlernen
Passt gut dazu
Jemand muss den ersten Schritt machen.
Eine Karte, ein 30-Tage-Plan und die genauen Worte, um Freundschaften zu finden, zu halten und zu vertiefen, für weniger als den Preis eines Taschenbuchs.
Freundschaften neu starten ist ein praktischer Freundschaftsratgeber. Er ist keine Therapie und keine medizinische Beratung. Forschungsergebnisse sind in einfacher Sprache zusammengefasst; die vollständigen Quellen finden Sie auf der Quellenseite im Buch. Beispielnachrichten und -gespräche wurden für dieses Buch geschrieben.