Amour et relations · Amitiés : le nouveau départ
Se faire des amis à l’âge adulte, en 30 jours
Amitiés : le nouveau départ vous montre comment naissent vraiment les amitiés d’adulte (des heures, des lieux et des invitations, pas de la chance), vous aide à cartographier les amitiés que vous avez, et vous donne un plan de 30 jours fait de petits pas confortables pour renouer, vous faire de nouveaux amis et les garder pour la vie.
- Un plan de 30 jours, un petit pas par jour
- Votre carte des amitiés
- 40 messages prêts à envoyer
- 60 choses à faire ensemble
ENPour l’instant, le livre et le kit sont en anglais (titre original : The Friendship Reset).
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Ce que vous saurez faire
Après la lecture, vous saurez
- Voir clairement vos amitiés avec une carte des amitiés en dix minutes (chapitre 3).
- Renouer avec de vieux amis même après des années, avec des messages qui ne sonnent pas faux (chapitre 4).
- Faire des gens que vous appréciez de vrais amis avec l’invitation, le deuxième rendez-vous et le rendez-vous régulier (chapitre 5).
- Rencontrer de nouvelles personnes dans les « lieux de régularité », là où les amitiés d’adulte grandissent vraiment (chapitre 6).
- Réunir les gens avec des formules simples pour recevoir, à la portée de tous (chapitre 7).
- Garder ses amis pour la vie à travers les déménagements, les bébés, les divorces, la retraite et les années chargées (chapitres 10 et 11).
Le kit
Le livre, plus tout ce qu’il faut pour passer à la pratique
Un seul achat, cinq téléchargements, à vous pour toujours. Imprimez la carte des amitiés et le suivi pour le frigo, et gardez la surprise pour le chapitre 5.
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Le livre
14 chapitres : comment fonctionne l’amitié adulte, votre carte des amitiés, les trois R, recevoir, aller plus loin, les grands changements de la vie et le plan de 30 jours.
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Carte des amitiés et suivi
L’affiche de la carte des amitiés, le suivi sur 30 jours, le point mensuel sur vos amitiés et le bilan annuel.
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La surprise (à ouvrir au chapitre 5)
Elle transforme « il faudrait qu’on se voie un de ces jours » en vrai projet, encore et encore.
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Le pack de messages
Des messages prêts à envoyer pour renouer, inviter, relancer, prendre des nouvelles, féliciter et se réconcilier.
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Le pack de messages, en texte brut
Les 40 messages en texte brut, pour les copier et les envoyer depuis votre téléphone.
Extrait gratuit Téléchargez d’abord un extrait gratuit : sans e-mail, sans inscription.
Outil gratuit
Écrivez à un ami qui vous manque, en une minute
On sous-estime à quel point un message inattendu fait plaisir. Remplissez trois choses et envoyez-le maintenant : un souvenir, une phrase chaleureuse et une prochaine étape facile.
Dans le guide
Ce qu’il contient
Quatre parties : comment fonctionne l’amitié adulte, les trois R, garder ses amis pour la vie, et le plan de 30 jours.
Comment fonctionne l’amitié adulte
Pourquoi c’est devenu plus difficile, ce qui marche selon la recherche, et votre carte.
- 01Vous n’êtes pas seul dans ce cas
- 02Comment naissent les amitiés
- 03Votre carte des amitiés
Les trois R
Renouer, renforcer, recruter, recevoir et aller plus loin.
- 04Renouer
- 05Renforcer
- 06Recruter
- 07Recevoir
- 08De la sympathie à l’amitié proche
- 09Quoi dire
Des amis pour la vie
Les rythmes, les grands changements de la vie et les passages difficiles.
- 10Les rythmes qui gardent les amis
- 11L’amitié au fil des changements de la vie
- 12Quand l’amitié devient difficile
Le plan de 30 jours
Trente petites actions, et un plan pour votre année.
- 13Le plan de 30 jours pour vos amitiés
- 14Votre année d’amitié
Extrait gratuit du pack de messages
Six messages à envoyer dès aujourd’hui
Copiez-en un, remplissez les [crochets] et envoyez-le. Les études suggèrent qu’on apprécie bien plus qu’on ne le croit d’avoir des nouvelles.
Renouer avec un souvenir
Puis essayez : proposez un appel ou une balade dans les deux semaines, si la réponse est chaleureuse.
Après un long silence
Puis essayez : restez léger. Les vieux amis se retrouvent plus vite qu’on ne le pense.
Une invitation précise
Puis essayez : un jour et une heure. Les projets précis obtiennent des oui ; les « un de ces jours » arrivent rarement.
Le deuxième rendez-vous
Puis essayez : proposez la prochaine rencontre avant de vous quitter.
Un rendez-vous régulier
Puis essayez : rendez-le régulier. Cela fournit, sans bruit, les heures dont l’amitié a besoin.
Nommer l’éloignement
Puis essayez : laissez les reproches de côté. « On a été très pris tous les deux » est presque toujours vrai.
Ces six messages sont traduits du pack de messages du kit. Les 34 autres servent à inviter, relancer, prendre des nouvelles les jours difficiles, féliciter et se réconcilier.
Voir le contenu
De vraies pages du livre et du kit
Des gros caractères, des fiches pratiques et des messages prêts à envoyer.
Extrait gratuit Lisez les premiers chapitres avant d’acheter.
Le plan de 30 jours
Chaque jour du plan
Trente petites actions sur quatre semaines, la plupart en moins de dix minutes.
Semaine 1 · Cartographier
- 01Dessinez votre carte
- 02Choisissez vos trois R
- 03Un bonjour chaleureux
- 04Remerciez quelqu’un
- 05Notez les anniversaires
- 06Un message vocal
- 07Prévoyez un rendez-vous régulier
Semaine 2 · Renouer
- 08Renouer 1
- 09Renouer 2
- 10Renouer 3
- 11Relancez
- 12Ressortez une photo
- 13Passez un appel
- 14Une petite surprise
Semaine 3 · Renforcer
- 15Invitez une personne
- 16Piochez dans le bocal
- 17Le deuxième rendez-vous
- 18Allez un peu plus loin
- 19Fêtez une bonne nouvelle
- 20Soyez présent
- 21Présentez deux amis
Semaine 4 · Recruter et garder
- 22Choisissez un lieu de régularité
- 23Visite 1
- 24Dites que vous êtes nouveau
- 25Recevez en toute simplicité
- 26Visite 2
- 27Lancez un rituel
- 28Le calendrier des amitiés
Jours 29–30 · Faire le bilan
- 29Redessinez votre carte
- 30Planifiez votre année
Chaque jour du livre comprend la tâche complète et renvoie au chapitre correspondant. Le suivi à imprimer reprend les 30 jours, prêt pour le frigo.
Ce que vous recevez
Tout ce qu’il contient
- Le livre de 57 pages en gros caractères, avec 14 chapitres courts et pratiques.
- La recherche, en langage simple sur le nombre d’heures que demande l’amitié, les lieux où elle grandit et pourquoi faire le premier pas fonctionne.
- Votre carte des amitiés dans le livre et en affiche à imprimer.
- Des scripts et des messages pour renouer, inviter, relancer, prendre des nouvelles et se réconcilier.
- L’amitié au fil des changements de la vie nouvelle ville, jeunes parents, divorce, retraite, nid vide, amitiés masculines.
- Le plan de 30 jours avec un suivi à imprimer, un point mensuel et un bilan annuel.
- Le pack de messages 40 messages prêts à envoyer, en PDF et en texte brut pour votre téléphone.
- Une surprise à imprimer qui transforme « il faudrait qu’on se voie un de ces jours » en projet (à ouvrir au chapitre 5).
Ce guide est fait pour vous si
- Vous avez déménagé, changé de travail, pris votre retraite ou divorcé, et votre vie sociale n’a pas suivi.
- Vous avez des gens que vous appréciez, mais peu que vous appelleriez des amis proches.
- De vieux amis vous manquent mais vous n’osez pas reprendre contact.
- Vous préférez un plan clair et bienveillant à un simple « il faut sortir de chez soi ».
Il n’est pas pour vous si
- Vous cherchez un guide de rencontres amoureuses. Ce livre parle d’amitié.
- La solitude pèse sur votre santé ou vous traversez une période difficile. Parlez-en aussi à un médecin ou à un psychologue.
Commencez cette semaine
Obtenez le guide et le kit
Dans l’amitié adulte, quelqu’un doit faire le premier pas. Ce livre vous montre comment, avec une carte, un plan et les mots exacts, pour que votre prochaine amitié ne dépende pas de la chance.
Guide PDF + kit à imprimer · 57 pages · édition 2026
Amitiés : le nouveau départ
ENPour l’instant, le livre et le kit sont en anglais (titre original : The Friendship Reset).
- Le livre · PDF · 57 pages · gros caractères
- Carte des amitiés et suivi · PDF à imprimer · 4 fiches
- La surprise (à ouvrir au chapitre 5) · PDF à imprimer · 10 minutes de fabrication
- Le pack de messages · PDF · 40 messages
- Le pack de messages, en texte brut · Texte brut · prêt à coller
Paiement sécurisé par PolarÀ lire partout, ou à imprimer
Bonnes questions
Questions fréquentes
Dans quelle langue est le livre ?
Pour l’instant, le livre et tous les fichiers du kit sont en anglais (titre original : The Friendship Reset). Nous avons traduit cette page pour que vous voyiez exactement ce qu’il contient avant de décider.
Est-il vraiment possible de se faire des amis proches à l’âge adulte ?
Oui. Les études suggèrent que les amitiés se construisent avec du temps passé ensemble dans un cadre détendu, et les adultes peuvent créer ces conditions volontairement. Le livre vous montre comment, pas à pas.
Combien de temps faut-il pour se faire un ami ?
Une étude très citée de Jeffrey Hall estime qu’il faut environ 50 heures pour devenir des connaissances amicales, 90 heures pour devenir amis et plus de 200 heures pour devenir amis proches. Le livre vous montre comment accumuler ces heures sans un agenda impossible.
Qu’est-ce que la carte des amitiés ?
Un exercice de dix minutes qui place les personnes de votre vie dans quatre cercles, repère celles qui se sont éloignées et celles dont vous aimeriez vous rapprocher, et vous indique par quels chapitres commencer.
Je suis introverti. Est-ce que ça marchera pour moi ?
Oui. Beaucoup d’idées se font en tête-à-tête et en douceur : rendez-vous réguliers, balades, petits groupes et messages. Une partie est consacrée aux introvertis, et le plan de 30 jours commence par de tout petits pas.
Que vais-je télécharger exactement ?
Cinq fichiers : le livre de 57 pages, la carte des amitiés et le suivi sur 30 jours, la surprise à imprimer, le pack de messages (PDF) et les 40 messages en texte brut.
Puis-je en voir une partie avant ?
Oui. Téléchargez l’extrait gratuit (l’introduction et trois chapitres complets, dont la carte des amitiés), et essayez l’outil pour écrire un message sur cette page.
Est-ce une thérapie ?
Non. C’est un guide pratique sur l’amitié. Si la solitude pèse sur votre santé, parlez-en aussi à un médecin ou à un psychologue.
Comment je reçois les fichiers après avoir payé ?
Juste après le paiement, vous revenez à votre bibliothèque SkillNugget et nous vous envoyons un lien de connexion par e-mail. Téléchargez les fichiers quand vous voulez, sur n’importe quel appareil. Aucun mot de passe nécessaire.
Continuez d’apprendre
Va bien avec
Quelqu’un doit faire le premier pas.
Une carte, un plan de 30 jours et les mots exacts pour se faire des amis, les garder et approfondir ses amitiés, pour moins cher qu’un livre de poche.
Amitiés : le nouveau départ est un guide pratique sur l’amitié. Ce n’est ni une thérapie ni un avis médical. Les résultats des études sont résumés en langage simple ; voir la page des sources du livre pour les références complètes. Les messages et conversations d’exemple ont été écrits pour ce livre.